Birkaç kilo vermek veya obeziteden kurtulmak isteyen ancak her zamanki yiyeceklerinden hemen vazgeçmeye hazır olmayanlar için 14 günlük protein diyeti evde kilo vermenin en etkili yoludur. Diyet, açlığın pratikte hissedilmeyeceği şekilde tasarlanmıştır. Bu rejime bağlı kalarak kişi iki haftada ortalama 5-8 kilo verir.
Protein diyeti nedir
Diyet programının temeli diyette proteini artırmak, yağ ve karbonhidratları en aza indirmektir. Vücudun gerekli vitaminler ve mikro elementlerle doyması, bol miktarda meyve ve sebze tüketimiyle gerçekleşir. Bu kilo verme yöntemi, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye alışkın insanlar için uygundur - fiziksel egzersiz, protein diyetinin ve gıda emiliminin etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır.
Tüzük
Protein diyeti net bir menü sağlamaz ve isteğe göre ayarlanabilir, ancak yine de alternatif ikameleriyle bile vücuda tanıdık gelen gıdaların herhangi bir şekilde reddedilmesi tüm vücut için bir tür strestir.
Bu nedenle kilo vermenin sağlığa zararlı olmaması için protein diyetinin belirli kurallara uyması gerekir:
- öğünler günde en az 6 defa olmalıdır;
- Her türlü alkollü içeceğin tüketilmesi yasaktır;
- yatmadan en geç 3 saat önce yemek yiyin;
- Günde en az 2 litre normal kaynamış su için.
Kontrendikasyonlar
Diyetinizi değiştirmek gözden kaçmaz ve bazı durumlarda insan sağlığına zararlı olabilir. Herhangi bir diyeti uygularken sadece mevcut sağlık durumunu değil aynı zamanda önceki hastalıkları da hesaba katmak gerekir.
14 gün boyunca protein diyetine başlamadan önce komplikasyonları önlemek için yan etkiler konusunda bir beslenme uzmanına danışmalı ve bu gibi durumlarda kullanmanın tehlikesi olduğunu dikkate almalısınız:
- kalp hastalıkları için;
- karaciğer hastalıkları;
- emzirme ve hamilelik;
- böbrek taşları, diğer idrar yolu hastalıkları;
- hormonal hastalıklar.
Evde kilo kaybı için protein diyeti
14 günlük bir protein diyeti kilo kaybı için etkilidir, çünkü hayvansal yağlar ve karbonhidratlar iki hafta boyunca diyetten tamamen çıkarılır ve bunların yerine doğal kökenli proteinler ve proteinler (et, balık) konur.
Herkes tercihlerine göre değişebilir: öğle yemeğini, kahvaltıyı ve akşam yemeğini ikiye bölün, tavuğu dana eti ile, balığı deniz ürünleri ile değiştirin.
Yetkili Ürünler
- Tavuk, sığır eti, tavşan gibi diyet et türlerine izin verilir ve gereklidir.
- Balıklar arasında diyet çeşitlerini seçmelisiniz: turna levrek, hake, pelengas.
- Pirinç ve karabuğdayın az miktarda tüketilmesine izin verilir.
- Tatlılar cevizle değiştirilmelidir.
- İzin verilen fermente süt ürünleri arasında: az yağlı süzme peynir, süt, peynir, kefir, keçi peyniri.
- Her türlü yenilebilir mantar ve yumurtaya izin verilir.
Yasaklanmış Ürünler
Proteinli beslenme sisteminin ana maddeleri et ve balıktır ancak bu ürünlerin yağsız çeşitlerini pişirmeniz gerekir. Hiçbir durumda domuz eti veya kuzu eti uygun olmayacaktır. Çipura veya uskumruya izin verilmiyor. Her türlü unlu mamul ve tatlılar hariç tutulmalıdır. Salataları ayçiçek yağı, ekşi krema, mayonez veya sadece limon suyuyla süsleyemezsiniz.
Hiçbir durumda şunları kullanmamalısınız:
- konserve et veya balık;
- yarı mamul ürünler;
- yağlı süt ürünleri: ekşi krema, fermente pişmiş süt, yoğurt;
- köpüklü su;
- nişasta içeriği yüksek sebzeler.
14 günlük protein diyeti menüsü
Menü oluştururken yemeklerin hazırlanmasına ve ürün seçimine ilişkin belirli öneriler vardır ancak net kurallar ve düzenlemeler yoktur. Diyetin özü, yağları diyetten tamamen çıkarmak ve bunları doğal proteinlerle değiştirmektir. Protein ürünleri vücudunuza, sağlık durumunuza ve bir beslenme uzmanının tavsiyelerine göre özel olarak seçilmelidir.
- Kahvaltı. Tüm dönem boyunca, 14 gün boyunca protein diyetinde kahvaltı neredeyse hiç değişmedi - fermente süt, az yağlı yoğurt, süzme peynir veya küçük miktarlarda peynir. Meyve için elma veya sebze salatası idealdir. İçecek olarak şekersiz yeşil çay tavsiye edilir. Açlık hissini hafifletmek için yemeklerden on dakika önce bir bardak kaynamış su içilmesi tavsiye edilir.
- Akşam yemeği. Daha geniş çeşitlilikte protein açısından zengin yemeklerin hazırlanmasını içerir. Aşağıdaki et ürünleri tavsiye edilir: haşlanmış tavuk göğsü, 100 gram ızgara dana eti, 150 gram haşlanmış tavşan eti. Haşlanmış veya haşlanmış balık (en fazla 150 gram) kabul edilebilir. Sıvıdan: balık çorbası veya tavuk suyu, en fazla üç kepçe. İkinci yemek için: iki yemek kaşığı pirinç veya karabuğday, sebze salatası ve şekersiz meyve, meyve suyu.
- Akşam yemeği. Ayrıca protein açısından zengin et veya balık yemekleri de içermelidir. Tavuk - 250 gram, sığır eti - 200 gram, balık - 150 gram olabilir. Domates, salatalık, marul. Sebzelerin tazeyken sıkıcı hale gelmesini önlemek için brokoli ve karnabaharı fırında pişirebilirsiniz. Önerilen deniz ürünleri yemekleri: haşlanmış midye, istiridye, kalamar halkalı salata.